Hetkiä
Tarjoamme mindfulness-palveluita hyvinvointisi tueksi. Valikoimaamme kuuluvat myös tietoisen syömisen-, psykologin- ja työnohjauspalvelut. Kohtaamme Sinut yksilölliset tarpeesi huomioiden. Palvelumme ovat joustavia ja muokattavia. Olemme Center for Mindfulness Finlandin kouluttamia mindfulness-ohjaajia CFM®. Haluamme tarjota Sinulle laadukkaita palveluita, jotta voit elää täysipainoista itsesi näköistä elämää.
Mindfulness MBSR- harjoittamisen kautta voit löytää enemmän iloa ja tasapainoa elämääsi. Opit lempeyttä, luottamusta ja armollisuutta itseäsi sekä ympäristöäsi kohtaan. Tutustut itseesi sekä omiin toiminta- ja reagointitapoihisi. Ihmissuhdetaitosi kehittyvät. Alat nähdä vaihtoehtoisia mahdollisuuksia ja luovuutesi lisääntyy. Opit kuuntelemaan kehoasi ja sen viestejä sekä kohtelemaan itseäsi paremmin. Asiat näyttäytyvät sinulle selkeämpinä ja päätöksentekokykysi kehittyy, jolloin Sinun on helpompi priorisoida asioita. Samalla Sinun on helpompi hallita stressiä elämässäsi. Voit päästää irti murehtimisesta ja stressistä helpommin. Opit säätelemään jaksamistasi paremmin ja rauhoittamaan arkeasi.
Voit saada apua sairauksiin ja oireiden hallintaan mm. kroonisiin kipuihin, reumasairauksiin, sydän- ja verisuonisairauksiin, uupumukseen, ahdistukseen ja unettomuuteen.
Mindfulness MBSR- ohjauksemme perustuu professori Jon Kabat-Zinnin vuonna 1979 Massachusettsin yliopistollisen sairaalan stressiklinikalla kehittämään Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) 8-viikon ohjelmaan. MBSR-ohjelman myönteiset vaikutukset on osoitettu monin tieteellisin tutkimuksin. Lue lisätietoa tästä. Ohjelman harjoitteet perustuvat vuosituhansia vanhoihin mietiskelyperinteisiin.
Saat kokemuksen mindfulness MBSR- harjoitteista sekä käsityksen mindfulnessista. Voit antaa itsesi pysähtyä ja hengähtää arkesi keskellä.
7.9. klo 17.30 - 20. Hinta 35 euroa.
28.9. klo 17.30 - 20 Introduction to Mindfulness MBSR in English.
9.11. klo 17.30 - 20
Saat kokemuksen kaikista mindfulness MBSR- harjoitteista. Kurssin hintaan kuuluu kurssimateriaali ja harjoitusääniteet. Niiden avulla pääset hyvin omatoimisen mindfulness-harjoittamisen alkuun, jolloin myönteiset vaikutukset alkavat näkyä arjessasi.
Ajankohdat syksyllä 2016: 8.- 9.10. Molemmat päivät klo 10 - 15. 195 euroa earlybird 15.9. asti/15.9. eteenpäin 225 euroa.
Anna itsellesi läsnäolon ja pysähtymisen lahja osallistumalla tälle Jon Kabat-Zinnin kehittämälle ryhmäkurssille, jonka avulla kymmenettuhannet ihmiset ympäri maailmaa ovat parantaneet hyvinvointiaan. Kurssin aikana opit työkaluja, joiden avulla voit lisätä iloa ja lempeyttä elämääsi sekä työskennellä rakentavammin stressin ja muiden elämäsi haasteiden kanssa. Tulet tietoiseksi mielen ja kehon vuorovaikutuksesta. Voit oppia huolehtimaan itsestäsi paremmin ja lisätä hyvää elämässäsi.
Viikoittaisten tapaamisten avulla annat itsellesi mahdollisuuden siihen, että mindfulness-harjoittamisesta tulee luonteva osa arkeasi. Ryhmässä opit muilta ja pienissä ryhmissämme saat myös henkilökohtaista ohjausta. Kurssi koostuu viikoittaisista 2,5 h ryhmätapaamisista 8 viikon ajan sekä 7,5 tunnin erillisestä harjoituspäivästä. Olennainen osa kurssia on myös kotiharjoittaminen. Kurssin hintaa kuuluu 27 tuntia ohjausta, kurssimateriaalit, harjoitusäänitteet sekä aloitus- ja lopetuskeskustelut.
Viikonloppukurssin ja 8-viikon MBSR-kurssin jälkeen olet sydämellisesti tervetullut jatkotapaamisiin. Harjoitamme niissä yhdessä kursseilta tuttuja harjoitteita ja saat tukea ryhmässä harjoittamisesta. Olet tervetullut tapaamisiin harjoititpa säännöllisesti tai et. Tapaamisista voit löytää uutta innostusta omaan harjoittamiseen ja saat mahdollisuuden pysähtyä ja levähtää.
Ajankohdat syksyllä 2016: 21.8., 11.9., 16.10., 20.11. klo 18 - 20. Hinta 20 euroa kerta/65 euroa 4 kertaa.
Päivän pituinen hiljentyminen mindfulness MBSR-harjoitteiden parissa antaa Sinulle hyvän mahdollisuuden pysähtyä. Voit virkistyä ja saada tarpeellisen tauon kiireisen arjen keskelle.
Retriittipäivä on kestoltaan seitsemän tuntia ja se vietetään ohjatusti hiljaisuudessa mietiskely- ja joogaharjoitusten parissa. Syömme yhdessä lounaan (omat eväät) ja voit myös ulkoilla Tapiolan kauniissa ympäristössä.
Ajankohdat syksyllä 2016: 2.10. klo 10 - 16. Hinta earlybird 10.9. asti 60 euroa/10.9. eteenpäin 70 euroa.
Lähde pääkaupunkiseudun kauniille luontoalueille nauttimaan luonnon rauhasta, kauneudesta, tuoksuista ja äänistä mindfulness- kävelyretken merkeissä. Retkellä kävellään helpohkossa maastossa noin 5 kilometriä.
ilmoittautuminen ja lisätiedotPsykologin konsultaatioon (1 - 5 käyntikertaa) voit tulla minkä tahansa asian kanssa. Ensimmäisellä tapaamiskerralla kartoitetaan tilannettasi ja sovitaan mahdollisista jatkotapaamisista. Joskus jo yksi tapaamiskerta voi riittää parantamaan hyvinvointiasi. Ensimmäinen tapaaminen on kestoltaan 60 min, seuraavat sopimuksen mukaan 60 - 90 min. Hinnat 78/110e. Tapaamisissamme voimme tutustua myös mindfulness- harjoitteisiin, joiden avulla voit pysähtyä ja löytää uusia näkökulmia elämääsi. Voit saada psykologin konsultaatiosta apua mm. stressiin, työuupumukseen, unettomuuteen, masennukseen ja ahdistukseen sekä omaan tai läheisen sairastumiseen, vammaisuuteen tai vammautumiseen liittyviin asioihin. Tervetuloa, tutkitaan asioita yhdessä.
ilmoittautuminen ja lisätiedot
Haluan kohdata asiakkaan yksilöllisesti, lämpimästi ja kunnioittaen. Toiveenan tarjota sinulle laadukkaita palveluita, jotta voit elää täysimääräisesti itsesi näköistä elämää.
Uskon, että ammattitaitoinen mindfulness- ohjaus syntyy ohjaajan omasta säännöllisestä työstä, säännöllisestä työnohjauksesta, retriiteistä käymisestä sekä avoimesta ja kunnioittavasta vuorovaikutuksesta. Kehitänkin jatkuvasti ammattitaitoan.
Olen valmistunut psykologiksi vuonna 2003 ja työskennellyt urallani useissa erilaissa työpaikoissa kattaen laajan elämän kirjon. Omat positiiviset kokemukseni mindfulness MBSR-harjoituksen parissa saivat minut opiskelemaan mindfulness- ohjaajaksi Center for Mindfulness Finlandissa. Olen todella huomannut miten mindfulness- harjoitus on vaikuttanut minuun esimerkiksi lisäämällä kykyäni huolehtia itsestäni paremmin sekä lisäämällä joustavuutta arkipäivän haasteissa. Olen lämmin ja avoin, valmis kohtaamaan Sinut omana itsenäsi. Sydämellisesti tervetuloa kursseilleni tai yksityisvastaanotolleni.
maija@hetkia.fi
"Nenäpäivä-säätiön henkilökunta kokeili Maijan johdolla mindfulness-harjoittelua. Nenäpäivää tehdään vuosittain yhdessä lukuisten yritysten, yhteisöjen ja kansalaisten kanssa. Läsnäolo näissä kohtaamisissa luo pohjan yhteisille onnistumisille. Kiireisen kampanja-arjen keskellä Maijan rauhallinen ja joustava lähestyminen hyväksyvään tietoiseen läsnäoloon ja sen harjoittamiseen toi raikasta näkökulmaa siihen, miten arjen hetkissä voi pysähtyä ja löytää aina jotain uutta arvokasta ja lämmöllä elettävää. Mindfulness-harjoitus tiimin kesken lisäsi keskustelua kokemuksista ja mahdollisti oman työn tuloksista nauttimisen kiireen keskelläkin."
"Mindfullness -harjoittelu on auttanut minua kasvattamaan itseluottamustani, itsetuntemustani ja positiivista kunnianhimoani. Stressi ja työuupumus oli heikentänyt niitä, enkä osannut aikaisemmin hoitaa itseäni oikein. Nyt osaan hallita stressiä, nauttia onnistumisista enemmän, ajatella positiivisesti ja olla läsnä hetkessä. Uralla ja elämässä on ihan uusi vaihde päällä!"
"En osaa edes tähän ehdottaa mitään! Paljon kiitoksia hienosta kurssista. Se tuli minulla todella hyvään saumaan. Olin todella stressaantunut. En ollut kurssia varatessani edes tajunnut, miten hyvin Mindfullness sopii juuri stressaantuneille ja siihen tilanteeseen, kun kaikki on alkanut muuttua pelkäksi suorittamiseksi. Tuntui todella mahtavalta, kun missään kohtaan ei vaadittu mitään vaan sai pelkästään kuulostella itseään. En muista, missä olisin viimeksi kokenut sellaista. Samoin tuntui tosi hyvältä sen jälkeen, kun oli uppoutunut tutkiskelemaan sitä rusinaa! Aion ehdottomasti jatkaa Mindfullnessia. Tapiola on vaan minulle vähän kaukana ja hankala suunta. Eli harkitsen vielä. Kiitos vielä!"
"Olin suolistosairauteni takia ollut huonossa kunnossa ja antibioottikierteessä koko talven, ja pienikin fyysinen rasitus tuntui laukaisevan elimistööni tulehdustilan. Olin kokeillut kaikki mahdolliset ruokavaliomuutokset ilman vaikutusta. Maijan mindfulness-kurssilla huomasin muutoksen jo viikon harjoittelun jälkeen, ja kurssin jälkeen ystävänikin huomaavat eron. Jatkan edelleen säännöllistä mindfulness-harjoittelua, ja terveyteni on parantunut merkittävästi. Suosittelen lämpimäsi Maijan ohjausta, ja mindfulnessia ylipäätään terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämiseksi. Sen vaikutus minun elämääni on ollut valtava."